結局どっちがいいの?糖質制限vs脂質制限。

パーソナルジムLIFE代表の水口です。

ダイエットを行う場合のやり方として、大きく2つのパターンに分かれます。

それが

❶糖質制限

❷脂質制限

本日は、この2つのパターンのダイエット方法についてお話させて頂きます。

これからダイエットを始めようかと思っている人、ダイエットに興味のある人、自分は糖質制限か脂質制限かどちらが合うのか知りたい人は是非最後までお読みください。

糖質制限とは

名称通り、糖質の摂取を制限してダイエットをおこなう方法。

一般的には、1食で摂取する糖質量を20~40g。

1日で摂取する糖質量を70~130gに抑えます。

脂質制限とは

名称通り、脂質の摂取を制限してダイエットを行う方法。

一般的には、1日で摂取する脂質量を30~40gに抑えます。

糖質制限のメリット・デメリット

メリット

・短期的に体重が落ちやすい(体水分量も減るため)

・比較的おかず類の制限が緩い

・糖の摂りすぎによる病気(糖尿病など)の予防になる

デメリット

・主食の量(ご飯やパンや麺など)を抑えなければいけない

・低血糖に陥る可能性がある(頭痛やめまいや眠気や倦怠感など)

・リバウンドしやすい

脂質制限のメリット・デメリット

メリット

・比較的主食の食べれる

・エネルギー源不足に陥りにくい

・筋分解が起きにくい(筋肉を維持しやすい)

・体重でなく体脂肪を落としやすい

デメリット

・体重の減りが緩やか

・ジューシーなものを抑えなければいけない

・ホルモンバランスに影響を与える可能性がある

糖質制限に向いている人

・元々が肥満体型でとにかく体重にフォーカスして落としたい人

・短期的に体重を落としたい人

・おかず類を比較的ストレスなく食べたい人

脂質制限に向いている人

・元々が細身体型の人

・体重などの数値にはこだわりなく見た目にフォーカスして変えたい人

・主食が好きな人

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエットにおいて、ストレスが一番良くないので、糖質制限・脂質制限についてともに理解したうえで、ご自身に比較的合っていると思う方法でダイエットを始めてみてください。


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